Rückbildungskurse
9 Monate kommt er….9 Monate geht er…. Der Bauch….
Wäre nur schön, wenn danach von alleine alles wieder vorher wäre! Nur leider bleibt dies Wunschdenken, wenn nicht aktiv etwas dafür getan wird. Die Übungen in der Rückbildungsgymnastik tragen dazu bei, diesen Prozess zu unterstützen.
Ein wichtiger Schwerpunkt wird in der Rückbildungsgymnastik auf das Training und die Kräftigung des Beckenbodens gelegt. Dieser hat zwei Aufgaben: Schließmuskulatur und Stützeffekt der Wirbelsäule. Er wurde durch die Schwangerschaft und die Geburt sehr belastet
Ein weiterer Schwerpunkt ist natürlich der Bauch selbst. Vor dem Bauchmuskeltraining muss jedoch unbedingt der Beckenboden stabil sein. Es ist wichtig alle Bauchmuskelpartien zu kräftigen um zu einem schönen Bauch zu gelangen.
Wann sollte mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden
- 6-8 Wochen nach einer Spontangeburt
- 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt
- Der Kurs ist Kassenleistung
- Dauer 8 Termine a 60 min
- Zeiten: Freitags 10:00 Uhr
(Die Kurse finden fortlaufend statt, Beginn bitte erfragen.)
Kursstart, bzw Anmeldung telefonisch erfragen
Nordic Walking
Im Rahmen der von den gesetzlichen Krankenkassen geförderten Präventionsmaßnahmen bieten wir Nordic-Walking Kurse sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene an.
Die Kurse richten sich an alle, die Freude an Bewegung haben, die etwas für Ihren Körper, speziell für Rücken und Arme tun möchten, oder nach einem sportlichen Ausgleich suchen.
Die dafür erforderlichen Leihstöcke werden von uns bei Bedarf kostenlos gestellt.
Ein Kurs beinhaltet 8 Termine á 60 min und findet immer Dienstags um 17:45 Uhr statt – Kosten 120 €.
Im Anschluß an den Kurs gibt es die Möglichkeit einmal wöchentlich an einem Lauftreff teilzunehmen, wo wir weiterhin gemeinsam laufen und die Technik weiter verfeinern wollen.
Anmeldung und weitere Info’s telefonisch oder per Email.
After-Work-Fitness
Feierabend- der Schädel raucht-der Rücken tut weh-das Sofa ruft……Das Gewissen meldet: Du solltest Dich mal wieder bewegen!
Gehen wir´s gemeinsam an:
In diesem Kurs geht es darum, dass zu aktivieren, was in unserem Alltag meist zu kurz kommt:
- Dehnen für unsere verkürzte Muskulatur
- Koordination, damit auch unser Gehirn noch was zu tun bekommt
- Haltungs- und Rückentraining
- Allgemeine Herz-Kreislaufaktivierung
- …
Danach kann das Sofa mit ruhigem Gewissen kommen!
Immer Mittwochs ab 18.00 Uhr. Kursdauer 8 mal á 60 min Kosten 80 €
Mitzubringen: großes Handtuch, dicke Socken, bequeme Kleidung, Sportschuhe.
Anmeldung und weitere Info’s telefonisch oder per Email.
Rücken-Fit
Der Kurs soll gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen werden und ein Muskelschwund minimiert werden.
Kosten: 120,00€, Präventionskurs, nach § 20 Erstattungsfähig bei den gesetzlichen Krankenkassen.
Dauer: 8 Termine á 60 min
Wann: Donnerstags: 18:00 Uhr
(Die Kurse finden fortlaufend statt, Beginn bitte erfragen.)
Beckenboden-Training
Tag für Tag leistet er uns treue Dienste, ohne dass wir ihn überhaupt wahrnehmen – unser Beckenboden. Wir beachten ihn meist erst dann, wenn er uns spüren lässt, dass wir ihn vernachlässigt haben. Dabei lohnt es sich durchaus, dem Beckenboden die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Wir zeigen dir, wie du ihn effektiv trainierst. Zudem ist der Beckenboden eine wichtige Stütze für den Rücken und sollte bei langjähigen Rückenleiden nicht vernachlässigt werden.
Kurszeiten: Donnerstags: 9.45 Uhr
Kursdauer: 8 Termine; Kursstart auf Anfrage
Seniorensport
Der Kurs soll älteren Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Ganzkörperkräftigungstraining kann ein Leistungsabfall und ein Muskelschwund minimiert werden. Es soll die Selbständigkeit und Eigenständigkeit bis ins hohe Alter gefördert werden.
Kosten: 120,00€, Präventionskurs, nach § 20 Erstattungsfähig bei den gesetzlichen Krankenkassen.
Dauer: 8 Termine á 60 min
Wann: Montags 10:00 Uhr / Donnerstags 9:00 Uhr
(Die Kurse finden fortlaufend statt, Beginn bitte erfragen.)
Geräteunterstütztes Ganzkörpertraining
Einführung in die gesundheitsbewusste Ganzkörperkräftigung, Faszientraining, Kräftigung des Oberkörpers , Kräftigung des Unterkörpers, Stärkung der Tiefenmuskulatur,
Kosten: 120,00€, Präventionskurs, nach § 20 Erstattungsfähig bei den gesetzlichen Krankenkassen.
Dauer: 8 Termine á 60 min
Wann: Individuelle Absprache möglich
Reha-Sport
Für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder körperlichen Einschränkungen kann Rehasport ein wichtiges Element sein, um die körperliche Gesundheit zu verbessern und aktiver am Leben teilzuhaben.
Genau dieses Ziel verfolgen wir in unseren Rehasport-Kursen. Natürlich werden wir individuell auf die Beschwerden oder Krankheitsbilder eingehen. Dabei soll der gesamte Körper gestärkt, die Ausdauer gesteigert, und die Muskulatur beweglicher werden. Außerdem sollen mit dem Rehasport die Koordination und Flexibilität der Teilnehmenden verbessert und ihr Selbstbewusstsein gestärkt werden.
Die Kursdauer selbst beträgt beim Rehasport 45 Minuten.
Um einen Platz zu bekommen, sind ein paar Schritte notwendig:
- Eine vom Arzt/Ärztin und der Krankenkasse unterzeichnete Verordnung.
- In individueller Absprache und unter Rücksichtnahme der Diagnose werden wir einen passenden Platz finden.
- Vor dem ersten Kurstermin werden wir noch eine Anamnese durchführen.
- Ab jetzt kann Sport gemacht werden!
Funktionstraining
In Kooperation mit der Rheuma-Liga bieten wir zu unterschiedlichen Zeiten Funktionstraining an.
Das Training findet in Kleingruppen statt, es wird gemeinsam an Fitness, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Dehnfähigkeit gearbeitet.
Kontaktieren Sie uns & wir finden den passenden Kurs für Sie.
Auch hierfür ist eine Verordnung vom Arzt nötig, ebenso wie eine Mitgliedschaft bei der Rheumaliga für die Laufzeit der Verordnung.
Kurszeiten:
Montags 18.00 Uhr / Mittwochs 18:00 Uhr / Donnerstags 10:45 Uhr &11:45 Uhr